Lista: 13 pequenos almoços ou lanches!

 Se por norma, quando acorda, a sua cabeça está lenta e não consegue pensar em fazer um pequeno almoço equilibrado e variado e acaba sempre por comer o mesmo, faça a sua lista de pequenos almoços com antecedência para a semana toda.

 Nota: Baseie-se nos alimentos que já tenha em casa e compre apenas o que precisar.

Aqui fica a minha, espero que a ajude :)

1°- Croissant com queijo; ice Tea; laranja.


2°- Leite com cereais; pão com geleia de morango.


3°- Pão de leite com queijo e sumo de laranja.


4°- Pão de forma doce; leite com café; laranja.


5°- Iogurte com nectarina; nata e ice tea.


6°- Pão; queijo; nectarina.


7°- Pão; queijo; sumo de frutos vermelhos.


8°- Torrada com manteiga; leite com cevada


9°- Pão; queijo; sumo de laranja.


10°- Bolachinhas; queijo; sumo de laranja.


11°- Iogurte; bolachas de manteiga; ananás.


12°- Pão com manteiga; leite achocolatado; pera.


13°- Bolachas; leite achocolatado; kiwi.


Dica: Faça a sua lista, mas seja flexível
Se na hora não conseguir tomar o pequeno almoço que planeou, tome outro, mude, altere, mas, lembre-se da regra de ouro:
Um bom pequeno almoço deve conter lacticínios; cereais; fruta.

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